『ダイエットは習慣が9割』の著者📕
2023年5月19日発売🌸　出版社:プチレトル
元ライザップ（シンガポール店）トレーナー💪
今は【豪華客船のジム】でトレーナー🛳 

ブログやSNSで「一生リバウンドしないダイエットの習慣」を発信中😊
【ダイエット難民】を救出しています 🆘

【実績】🖤
✔︎【体重別】の腕相撲で日本一🥇
✔︎『筋肉番付』腕立て伏せ 全国2位🥈1055回
✔︎Netflix『アルティメットビーストマスター』
　日本代表🇯🇵（SASUKE世界版のようなもの）

【経歴】
✔︎世界一周 × 3回🌏🛳⛴🛫
✔︎元警察官👮‍♂️
✔︎ドラマ『HERO2』や映画『寄生獣』に
　警察官役でエキストラ出演。

【クラブハウス】
✔︎ ︎仙台、宮城でNo.1のクラブハウサー🥇🥬
✔︎ 兵頭さんの「あなたのどうでもいい話を聞かせて下さい」 #6 #7でMVP。史上初の2連覇🥇
✔︎【ダイエット相談、雑談】の部屋
✔︎【ダイエット部】のクラブ⬇️1番下から登録

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【ダイエットの真実】💡

❌ 【失敗するダイエット】
①短期的視点だけで、体重減少を目指す
②厳しい「食事制限」で、ストレス過多
③「意志・頑張り」に頼るので、続かない
④「代謝・筋肉」が減ってリバウンド😱
⑤不健康&「太りやすい身体」になる

⭕️【上手くいくダイエット】
①長期的視点で、健康&理想的な体型を目指す
②「食事改善」で、正しく食べてストレス無し
③「仕組・工夫」に頼るので、つらくない
④継続できて、習慣化される😄
⑤健康になる 💮

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【ダイエットに大事な順番】💡

1️⃣食事改善
　・栄養バランス。「まごわやさしい」など
　・好物を禁止しない😊

2️⃣日常の身体活動
　・歩行、階段、姿勢、呼吸など

3️⃣運動
　・理想は、筋トレ＆有酸素ですが、
　　「やっていて楽しい運動」も判断基準👍

（ストレス過多や睡眠に問題がある場合は、これらの改善も超重要）

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【体重よりも、心を軽くするのが先】💡

⚠️「ストレス・心の持ちよう」も大事です。

❌こんなに頑張ってるのに痩せない⤵️
⭕️体重は変わってないけど、体調は良い⤴️

💡同じ食事でも、体への影響が違います。↓

❌「罪悪感」を持ちながら食べる😱
⭕️よく噛み、美味しく味わって食べる😄


⚠️日常やダイエットでストレス過多の人は、
　まず先に「心」を軽くすると、
　自然と「体重」も軽くなっていきます😊

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【ダイエットは習慣が全て】💡

⚠️【習慣】が変わらない【短期ダイエット】
　　は結局、リバウンドします😱

ダイエット目的の【断食・ファスティング】は間違いです。
逆に太りやすい体質になったり、健康を害する可能性が高いです。

また【ケトジェニック・極端な糖質制限】を長期的にやるのもお勧めしません。
特に「俳優やアスリート」以外の一般人には不要です。

これらで【代謝・筋肉・心】を削るのはやめましょう💪
無理なく【習慣】を変えることが大事です😄

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💡リバウンド無しで、健康的に痩せる

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